আমাদের শরীরের শক্তি এবং যুবকের প্রধান সূচক তার নমনীয়তা। ছোট শিশু সবসময় খুব নমনীয় এবং মোবাইল, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, বয়স সঙ্গে আমরা এই বিস্ময়কর দক্ষতা হারাতে। জয়েন্টগুলোতে সময় কম কম হয়ে যায়, এবং প্রায়শই এটি পিছনে ব্যথা হয়। এ ধরনের বাস্তবতা নিয়ে কি করা উচিত নয়? তারপর শুরু শরীর নমনীয়তা বিকাশ ঠিক আছে কিন্তু প্রথমে আপনাকে আপনার প্লাস্টিকের স্তরের মূল্যায়ন করতে হবে, এটি কয়েকটি সহজ পরীক্ষা করতে যথেষ্ট।
মেরুদণ্ড।
মেরুদণ্ড নমনীয়তা পরীক্ষা শুরু। আমাদের পরীক্ষা আপনাকে মেরুদণ্ড কলামের সম্পূর্ণ সংযুক্তিগুলিকে কিভাবে সম্পূর্ণভাবে নির্ধারণ করতে দেবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। সরাসরি দাঁড়ানো, এগিয়ে চর্বি এবং মেঝে আপ আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সফল হন, আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা স্বাভাবিক বলে মনে করা যেতে পারে। আপনি মেরুদণ্ডী জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করতে হবে যাতে আপনি আপনার পাখিকে মেঝেতে রাখতে পারেন।
মেরুদন্ডের নমনীয়তা নির্ধারণ করার দ্বিতীয় পরীক্ষাটি নিম্নরূপ: প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং কাঁধে একটি পেন্সিল দিয়ে চিহ্নিত করুন। এখন প্রাচীর থেকে 1-2 ধাপ পিছিয়ে যান, আপনার বাম হাত বাড়াতে এবং আপনি প্রাচীর উপর স্থাপন চিহ্ন পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
পরের নমনীয়তা।
পক্ষের দিকে ঝাঁকুনি করা প্রয়োজন, হাতগুলি উরু বরাবর স্লাইড করা উচিত। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনি এগিয়ে বা পশ্চাদ্ধাবন করতে পারেন না এবং ধাক্কাটি ঘোরানো উচিত নয়। আপনি হাঁটু যৌথ মাঝখানে পৌঁছানোর পাশের ঢাল এবং আপনার আঙ্গুলের করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার ভাল পার্শ্বীয় নমনীয়তা আছে।
কাঁধে জয়েন্টগুলোতে।
কাঁধের সংহতিগুলির নমনীয়তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিতে হবে। আপনার বাম হাতের মধ্যে, কোনো ছোট বস্তু গ্রহণ করুন এবং আপনার হাত উত্তোলন, আপনার মাথা পিছনে এটি নিচু। একই সময়ে, আপনার অন্য হাত নিচে নিচে এবং আপনার পিছনে পিছনে বাঁক। আপনি সহজেই এক হাত থেকে অন্য দিকে বস্তু স্থানান্তর করতে পারে, তাহলে আপনার কাঁধে জোড়ার ভাল নমনীয়তা আছে।
পড়ুন
দ্বিতীয় পরীক্ষা কাঁধ সংহতি plasticity নির্ধারণ। আপনার হাত উল্লম্বভাবে আপ করুন, কনুই এ বাঁক এবং মাথা পিছনে তার রাখা। উপরে থেকে অন্যদিকে, কনুই যুগ্ম ধরে রাখুন এবং মাথা পিছনে কনুই পেতে চেষ্টা করুন। আপনার হাত পরিবর্তন করুন।
কনুই যুগ্ম
কনুই যুগ্ম পরীক্ষা, এগিয়ে হাত প্রসারিত, পাম্প ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত এবং কনুই যুগ্ম maximize। কনুই যুগ্মের নমনীয়তা একটি ভাল সূচক কব্জি থেকে কাঁধ থেকে নিখুঁত সোজা হাত।
হিপ জয়েন্টগুলোতে।
বেঞ্চে বেঁধে বেঁধে বেঁধে বেঁধে বেঁধে বেঁধে বেঁধে বেঁধে। এখন আপনার হাঁটু একটি পা বাঁকা করার চেষ্টা করুন। হাত আপনার দিকে তাকে টানুন এবং আপনার বুকে বিরুদ্ধে তার প্রেস। প্রথম দ্বিতীয় পা সোজা এবং তারপর এটি কম করার চেষ্টা করুন। পা সোজা সবসময় যে নিশ্চিত করুন। যদি সোজা পায়ের গোড়ালি মেঝে স্পর্শ করে তবে আপনার নিখুঁত প্রসারিত হয়। একটি সোজা লেগ হাঁটু বেঞ্চ সমতল সঙ্গে স্তর আঁকা যদি পরীক্ষা ভাল পাস।
এখন মেঝেতে বস, তোমার সামনে তোমার পা প্রসারিত কর। আপনার টাস্ক আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের হিল অগ্রসর এবং আঁকা হয়।
আপনি সহজেই নমনীয়তার জন্য এই সব পরীক্ষা পাস করলে, আমরা আপনাকে অভিনন্দন জানাচ্ছি, আপনি প্লাস্টিক, এবং আপনার শরীর শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ। যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে নিজের উপর কাজ করুন, অনুসরণ করুন হোম প্রসারিত ব্যায়াম । কোন বয়সে, আপনার শরীরের ব্যায়াম শুরু এবং প্রতিদিন আপনার ফলাফল উন্নতি করার জন্য দেরি হয়ে গেছে!
