Главная › Новости

Бег после родов - руководство для начинающих

Опубликовано: 23.04.2018

Сода. Как я применял пищевую соду.Последствия

Никого не нужно убеждать, что бег — это прекрасный способ подправить состояние здоровья. Укрепляет сердце и иммунную систему, снижает давление крови и уровень холестерина (если они слишком высокие), а также защищает кости перед остеопорозом. Поправляет форму и фигуру. Часовой бег позволяет сжигать около 800 ккал! Во время бега выделяются также гормоны счастья. Очень существенно, что регулярный бег (3 раза в неделю) через длительное время поправляет общий уровень нашего счастья и отдаляет риск депрессии (также послеродовой). Кроме того — это самая демократическая и дешевая форма активности. Хорошая обувь, тренировочные костюмы ... и каждый может бегать. Мы подскажем, как бегать, чтобы в конце не травмировать себя.

Врачи чаще всего рекомендуют подождать с регулярными упражнениями до конца послеродового периода (длится 6 недель), но одновременно поощряют, чтобы как можно скорее ты начала немного двигаться. Все зависит от конкретного случая (ты рожала естественно или через кесарево сечение, как заживают раны и т.д. ) поэтому лучше будет, если твой гинеколог скажет, когда ты можешь начать. Важна также твоя субъективная оценка — как ты себя чувствуешь. Слушай свое тело!

Даже если ты бегала во время беременности, не думай, что у тебя будет столько же сил, как перед родами. Твой организм делает огромное усилие, ведь наверняка тебе недостает сна, а кормление и уход за ребенком не оставляют времени на отдых. Значит, тебя ждет настоящий вызов. Ты должна напомнить (или показать) не только себе, но также своим мышцам и психике, каким большим удовольствием может быть бег. Первые несколько недель (иногда даже месяцев) может быть трудно — все равно психически, как и физически. Но главное – регулярность, после месяца наверняка будет уже намного легче, бег станет любимым занятием, а эффекты дадут тебе энергию для продолжения активности.