Индустрия спорта – активность без границ. |
Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
Сибирь | Центр | Казахстан |
Восточная Сибирь | Юг |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и опытныхОпубликовано: 05.01.2018 Программа тренировок — вот что нужно мужчине, чтобы сделать свое тело идеальным. Ведь сочетание упражнений, частота занятий и даже количество повторов имеют колоссальное значение. Программа тренировок в тренажерном залеЧтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале, для начала следует определиться с целью , которая преследуется. Это может быть: Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай борьба с лишним весом; наращивание мышц; увеличение силовых показателей; улучшение рельефа; поддержка достигнутой формы. Выбирают только одно направление. Распыляться не стоит: если поставить две цели, то ни одна из них не будет достигнута в полной мере. Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав Разминкаразминка без тренировки полезнее, чем тренировка без разминкиРазминочные упражнения разогревают суставы, улучшается их смазка, как результат — меньше нагружаются хрящи. Сухожилия обретают большую эластичность, и риск разрыва снижается. В мышцах развивается большее усилие. Разминка без дальнейшей тренировки полезнее, чем тренировка без разминки. На разминку отводят 10 минут. Она формируется из таких компонентов: Бег, прыжки, работа на кардиотренажерах — 4–5 минут. Пульс должен участиться до 130—160 уд/мин. Это разогревает тело в целом. Вращательные движения, причем нагружается все тело, особенно позвоночник, колени, плечи. Это позволяет подготовить суставы.Базовый план тренировкиПреимущество «базы» в том, что вовлекается в работу наибольшее количество мышц и суставов. Главные базовые упражнения: приседания с использованием штанги; жим лежа; становая тяга.Перед составлением личной программы атлет выбирает упражнения, сортируя их по группам мышц. Количество их варьируется исходя из частоты тренировок. Если в зал ходят дважды в неделю, достаточно десятка упражнений, по пять на одно занятие. Этого хватит, чтобы поддерживать форму. |
|
|
|