Главная › Новости

Бег по холмам

Опубликовано: 11.04.2018

Где бегать: по холмам или по ровному

Перевод главы "Hill Running" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning".

Подъём, неожиданно оказавшийся на пути сверхмарафонца, может стать или злейшим врагом, или самым близким другом, которого он когда-либо встречал в своей «ультра» жизни. Подъёмы – это почти стопроцентная неизбежность всех сверхдлинных гонок по пересечённой местности, но вы никогда не встретите их в беге по стадиону или на небольших кругах, проложенных в городе специально для сверхмарафонских гонок. Тем не менее, бег по холмам, как одно из средств подготовки бегуна, может стать вашим главным союзником в попытке преодолеть сверхмарафон. Пользу тренировок по холмам и то, как они влияют на результат намного проще ощутить только тогда, когда вы столкнётесь с подъёмами в реальной гонке.

Польза

Применяя бег в гору как метод тренировки, бегун заставляет работать свой организм, преодолевая закон гравитации. Всем известно, что идти вверх по ступенькам, подниматься в гору или карабкаться по крутой лестнице, а также бежать в подъём гораздо труднее и требует намного больше усилий от организма. При этом заметно усиливается дыхание, мышцы быстрее закрепощаются в результате накопления продуктов окисления, а пульс стремительно учащается. Эти физиологические процессы организма показывают, что подъём в гору - очень серьёзная нагрузка.

Смысл бега в гору заключается в том, чтобы повысить силовые возможности ног. «Большая силовая подготовленность ваших ног приведёт к улучшению общего уровня беговой формы»- говорит Оуэн Андерсон (Owen Anderson, Ph.D.), бывший редактор службы «Все новости о беге» (Running Research News) и постоянный обозреватель журнала « Мир бегуна» (Runner`s World). Большая силовая подготовленность, к тому же снижает вероятность получения травм в области связок и сухожилий.