Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Тяга штанги в наклоне

Опубликовано: 11.04.2018

видео Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - делаем упражнение правильно

На сегодняшний день тяга штанги в наклоне к поясу является прекрасным базовым упражнением, массово используемым как в пауэрлифтинге, так и бодибилдинге для проработки спинных мышц, а также способствует приданию спине V-образной красивой формы. Такое упражнение может выполняться на тренировках не только профессиональными спортсменами, но и новичками. Следует знать, что тяга штанги в наклоне к поясу результативнее всего выполнять в начале тренинга, пока еще мышцы не утомлены интенсивными занятиями.



По завершении упражнения, прекрасным дополнением будут другие тяги, направленные на развитие спины: горизонтальная тяга, тяга гантелей к животу, тяга снаряда с T-грифом, вертикальная. Такой тренинг, как тяга штанги к животу задействует в работе следующий комплекс мышц: задние дельты, сгибатели рук, широчайшие спинные мышцы, трапециевидные, лопаточные мышцы, большие круглые спинные мышцы. Помимо этого, к работе подключаются разгибатели спины в изотерическом напряжении.


Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

К тому же изменяя степень наклонения тела, ширину хвата грифа можно менять акцент на определенные области спины. Данное упражнение по праву считается 1-м из основополагающих упражнений в тяжелой атлетике, а непосредственно бодибилдинге применяется для роста массы спины, придавая ей толщину и объем.


Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )

Техника выполнения тяги штанги в наклоне к поясу

Следует знать, что техника выполнения тяги штанги в наклоне предусматривает следующие этапы:

Ноги на ширине плеч и немного согнуты. Наклоняетесь вперед и берете снаряд хватом сверху. Руки рекомендуется размещать на ширине плеч, ну или чуть-чуть уже или шире. Выпрямляетесь и поднимаете штангу, распрямляя спину. Немного прогибаете спину, чуть наклоняетесь выше параллели. Ноги немного сгибаете, голова направлена только перед собой. Гриф должен находиться немного выше, перед коленями, что характеризуется длиной Ваших конечностей и строением тела. Поясничные мышцы должны находиться при постоянном напряжении во избегания получения всевозможных травм. Необходимо фиксировать такое положение, поскольку при выполнении такого тренинга, как тяга штанги к поясу в наклоне - это Ваше начальное положение. Рекомендуется сделать вдох, после чего задержать дыхание и поднять штангу к животу, однако при этом локти должны двигаться четко вниз и вверх. Разводить локти в разные стороны недопустимо. Необходимо держать поясничные мышцы при постоянном напряжении до конца подхода. Нужно тянуть штангу спинными мышцами, исключая из проработки не нужные мышцы, поскольку мы качаем не руки, а спину. Подняв снаряд к поясу, выдыхаете и медленно опускаете её к низу на вытянутые руки. Нужно исполнять в таком режиме каждое последующее повторение такого упражнения.

Самые типичные ошибки при выполнении

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss