Главная › Новости

Топ 20 продуктов для спортсмена

Опубликовано: 19.05.2017

Бюджетный набор мышечной массы.

Ни для кого не секрет что здоровое питание – это главная составляющая часть на пути к идеальному телу. От того что мы едим, зависит: как мы сегодня выглядим, как чувствуем себя, хватит ли нам сил провести тренировку или выполнить запланированные домашние дела и т.д.

Многие из нас стараются питаться правильными продуктами, но делают это не очень грамотно. Правильное питание подразумевает не только здоровые продукты, но и потребление их в нужном организму количестве. Например, если ваша диета подразумевает яблоки и салатики – это грозит вам недополучением жизненно важных веществ, что может привести к мышечному катаболизму, нервным срывам и ухудшению здоровья.

Когда мы говорим о спортивном питании, здесь очень важно грамотно подобрать рацион. Мы должны получать белки, жиры и правильные углеводы в полном объеме и без вреда для нашей фигуры. Для этого мы должны употреблять те продукты, которые могут принести максимальную пользу нашему организму.

Ниже приведены самые полезные продукты с точки зрения спортивного питания, что идеально подойдут людям занимающимся спортом и ведут здоровый образ жизни. Мы также рассчитали, сколько требуется продуктов в неделю, калорийность и рекомендуемые порции.

Лосось: рекомендуется употреблять 3-4 раза в неделю

Порция – 85 гр. содержит 121 ккал.

Не зря мы начали именно с этой рыбки. Ведь она богата такими незаменимыми жирными кислотами как Омега-3. Они благотворно влияют на работу сердца, эластичность вен и кровеносных сосудов, препятствуют возникновению тромбов, улучшают память и препятствуют ожирению. Организм не может сам вырабатывать данные полиненасыщенные кислоты, они поступают к нам только с продуктами питания, поэтому очень важно их регулярно восполнять. Кроме того, в одной порции лосося содержится 20 грамм белка, который так важен для строения и восстановления мышечных тканей и потере лишних килограмм. Достаточное количество потребление белка, приводит к быстрому насыщению при минимальном количестве калорий, а также отлично сказывается на нашем метаболизме.