Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК - "Объемный Тренинг По-Немецки"

Опубликовано: 05.11.2017

видео БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК -

Многие Девчонки ВЛЮБИЛИСЬ в него УВИДЕВ его Тренировки - Andrei Deiu - Бодибилдинг мотивация



Программа тренировки "Объемный тренинг по-немецки" (новый взгляд на старую методику)

Автор: Чарльз Поликуин, президент

"Поликуин Перфоманс Центр"

Источник: http://www.charlespoliquin.net

С уперсеты и трисеты способствуют выполнению большего объема работы за меньшее время. Паузы для отдыха позволяют работать с более тяжелыми весами, вовлекая в работу предельное количество мышечных волокон. Новыей, необычный тренинг дает возможность преодолеть застой, "смущая" мышцу. Почти любой метод тренинга дает результаты (конечно, при условии проведения тренировок с необходимой интенсивностью!), по крайней мере, в течение нескольких недель, до тех пор, пока мышцы не адаптируются к нагрузкам. И, тем не менее, есть одна тренировочная система, которая стоит намного выше всего перечисленного. Необычайно тяжелая, но очень эффективная!


Стероиды и Натуральный Бодибилдинг. Различия! Откровенно!

В тренерских кругах этот метод часто называют "методом десяти сетов". Из-за того, что его истоки прослеживаются в немецко-говорящих странах, я называю его "объемным тренингом по-немецки". Насколько мне известно, эта система возникла в Германии, в середине 70-х годов, и стала популярна благодаря Рольфу Фэсеру (Rolf Feser), бывшему в те времена национальным тренером ГДР по тяжелой атлетике. В Соединенных Штатах аналогичный тренировочный метод применял Винс Джиронда (Vince Gironda).


МЫШЕЧНАЯ МАШИНА - Nicolas Vullioud - Бодибилдинг мотивация

Такую же программу использовал в качестве базового тренинга канадский штангист Жак Демерс (Jacques Demers), серебряный призер Олимпийских игр в Лос-Анджелесе. В среде тяжелоатлетов Жак был известен своими огромными мышцами бедр, а он отдавал должное немецкой методике, которая помогла ему достичь такой впечатляющей гипертрофии. Еще на заре развития бодибилдинга подобным методом, как замечательным способом развития мускулатуры, также пользовался и Бев Фрэнсис (Bev Francis).

На самом деле не так важно кому принадлежит изобретение этого метода, главное то, что оно работает.

Немецкие атлеты применяли тренинг из десяти подходов в период межсезонья для наращивания сухой мышечной массы. Метод оказался настолько действенен, что штангисты за 12 недель переходили в более тяжелую весовую категорию.

Как работает эта тренировочная программа? Прокачивая мышцу десятью подходами в одном упражнении, атлет подвергает моторные единицы мышцы ("моторная единица" - нейрон, его аксон, отростки и все обслуживаемые мышечные волокна) специфичному, многократно повторяющемуся стрессу. В конечном счете, такое воздействие заставляет мышцу приспосабливаться к необычному, чрезвычайно сильному стрессу, и отвечать гипертрофией мышечных волокон. Сказать что эта программа быстро наращивает мышцы, - значит ничего не сказать. Ведь прирост в десять и более фунтов за шесть недель - дело не совсем обычное даже для опытных лифтеров!

Цели и руководящие принципы

Ваша цель - выполнить десять сетов из десяти повторов с неизменным весом в каждом упражнении. Начните с веса, с которым сможете выполнить 20 повторов до наступления мышечного отказа. Для большинства бодибилдеров в большинстве упражнений, это составит приблизительно 60% от одного ПМ (Повторного Максимума). Так, если вы сможете выжать 140 кг в одном повторе, то работать следует с 80 кг.

Для бодибилдеров, еще не знакомых с такими нагрузками, я рекомендую следующий сплит:

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss