| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК - "Объемный Тренинг По-Немецки"Опубликовано: 05.11.2017 
|
Программа тренировки "Объемный тренинг по-немецки" (новый взгляд на старую методику)Автор: Чарльз Поликуин, президент "Поликуин Перфоманс Центр"Источник: http://www.charlespoliquin.net С уперсеты и трисеты способствуют выполнению большего объема работы за меньшее время. Паузы для отдыха позволяют работать с более тяжелыми весами, вовлекая в работу предельное количество мышечных волокон. Новыей, необычный тренинг дает возможность преодолеть застой, "смущая" мышцу. Почти любой метод тренинга дает результаты (конечно, при условии проведения тренировок с необходимой интенсивностью!), по крайней мере, в течение нескольких недель, до тех пор, пока мышцы не адаптируются к нагрузкам. И, тем не менее, есть одна тренировочная система, которая стоит намного выше всего перечисленного. Необычайно тяжелая, но очень эффективная! Стероиды и Натуральный Бодибилдинг. Различия! Откровенно! В тренерских кругах этот метод часто называют "методом десяти сетов". Из-за того, что его истоки прослеживаются в немецко-говорящих странах, я называю его "объемным тренингом по-немецки". Насколько мне известно, эта система возникла в Германии, в середине 70-х годов, и стала популярна благодаря Рольфу Фэсеру (Rolf Feser), бывшему в те времена национальным тренером ГДР по тяжелой атлетике. В Соединенных Штатах аналогичный тренировочный метод применял Винс Джиронда (Vince Gironda). МЫШЕЧНАЯ МАШИНА - Nicolas Vullioud - Бодибилдинг мотивация Такую же программу использовал в качестве базового тренинга канадский штангист Жак Демерс (Jacques Demers), серебряный призер Олимпийских игр в Лос-Анджелесе. В среде тяжелоатлетов Жак был известен своими огромными мышцами бедр, а он отдавал должное немецкой методике, которая помогла ему достичь такой впечатляющей гипертрофии. Еще на заре развития бодибилдинга подобным методом, как замечательным способом развития мускулатуры, также пользовался и Бев Фрэнсис (Bev Francis). На самом деле не так важно кому принадлежит изобретение этого метода, главное то, что оно работает. Немецкие атлеты применяли тренинг из десяти подходов в период межсезонья для наращивания сухой мышечной массы. Метод оказался настолько действенен, что штангисты за 12 недель переходили в более тяжелую весовую категорию. Как работает эта тренировочная программа? Прокачивая мышцу десятью подходами в одном упражнении, атлет подвергает моторные единицы мышцы ("моторная единица" - нейрон, его аксон, отростки и все обслуживаемые мышечные волокна) специфичному, многократно повторяющемуся стрессу. В конечном счете, такое воздействие заставляет мышцу приспосабливаться к необычному, чрезвычайно сильному стрессу, и отвечать гипертрофией мышечных волокон. Сказать что эта программа быстро наращивает мышцы, - значит ничего не сказать. Ведь прирост в десять и более фунтов за шесть недель - дело не совсем обычное даже для опытных лифтеров! Цели и руководящие принципы Ваша цель - выполнить десять сетов из десяти повторов с неизменным весом в каждом упражнении. Начните с веса, с которым сможете выполнить 20 повторов до наступления мышечного отказа. Для большинства бодибилдеров в большинстве упражнений, это составит приблизительно 60% от одного ПМ (Повторного Максимума). Так, если вы сможете выжать 140 кг в одном повторе, то работать следует с 80 кг. Для бодибилдеров, еще не знакомых с такими нагрузками, я рекомендую следующий сплит: |
|
|
|
