Главная › Новости

Приседания со штангой

Опубликовано: 04.11.2017

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Приседание со штангой – одно из наиболее важных базовых упражнений, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Также приседания с отягощением используются во многих видах спорта (при тренировках), а еще – в качестве реабилитационного и общеукрепляющего упражнения. В общем, приседание, жим штанги лежа и становая тяга – «три кита» бодибилдинга, без которых качественная тренировочная программа в принципе не возможна.

Выполняя приседы, атлету приходится задействовать много мышц. Основные группы мускул, которые «прокачиваются» в процессе выполнения данного упражнения: квадрицепсы (основная нагрузка припадает именно на них), приводящие мускулы бедра, ягодицы, а также выпрямляющие мускулы спины и пресс (данные мышцы обеспечивают правильный процесс выполнения упражнения).
Приседания со штангой классические: главные ошибки

Кроме этого, придерживаясь правильной техники выполнения приседаний, а также постепенного возрастания рабочего веса, атлет может очень качественно укрепить подколенные сухожилия.

Поскольку упражнение очень позитивно влияет на общее физическое состояние атлета, то, принято считать, приседание со штангой обязательное упражнение при тренировках во всех видах спорта (конечно, в большинстве своих случаях там, где необходимо много прыгать, приседать, бегать, осуществлять толкательные движения ног и прочее).

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

/// Варианты выполнения упражнения:

на плечах на груди

 

/// Техника выполнения на плечах

Поскольку данный вид базового упражнения является очень и очень травмоопасным (конечно, если речь идет о новичках, у которых опыта, как такого, нет), то следует придерживаться правильной техники выполнения. И еще, беря вес – рассчитайте свои физические возможности. Рекомендую, если вы впервые в зале, начните из 40 кг, на следующей тренировке прибавьте еще 10 кг, и так далее. Когда дойдете до того веса, с которым сможете сделать упражнение правильно не больше 10 приседов (в трех-четырех подходах), можете на некоторое время на нем остановится.