Главная › Новости

БОДИБИЛДИНГ для начинающих - Подъем гантелей перед собой стоя

Опубликовано: 03.11.2017

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

   В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

     Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.

     Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели . Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

   Это упражнение можно выполнять попеременно одной, а потом другой рукой. В этом случае одно повторение включает в себя два подъема (одной и другой рукой попеременно).

   Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.

   Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.