Главная › Новости

Почему после тренировки болят колени?

Опубликовано: 03.11.2017

БОЛИ в КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ - 2 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ

Многие обращаются к тренеру в тренажерном зале с вопросами, почему после тренировки болят колени, и можно ли тренироваться с болями. Конечно, никто не поставит вам диагноз по Интернету, но общие рекомендации просто необходимы.

Итак, колени могут болеть по нескольким причинам.

Артрит

Артрит — воспалительное заболевание сустава, в нашем случае коленного. Возникает из-за инфекции, после травмы. Бывает артрит сопровождает общие заболевания, такие как ревматизм.

При артрите главный симптом — боли в области сустава, припухлость. Если артрит возникает остро, то может быть покраснение в области сустава. Почти всегда нарушается подвижность ноги, а именно ограничены движения в коленном суставе.

Бурсит

Бурсит — воспаление «мешочков», которые расположены около сустава (бурса — по-латыни, сумка). Эти мешочки служат амортизаторами, содержат специальную суставную жидкость. Изнутри они выстланы слизистой оболочкой. Вот она-то и воспаляется, причиняя боль и страдания при бурсите.

Травмы колена

При падении на колени, некоторых резких движениях могут травмироваться как сустав, так и мягкие ткани вокруг колена. Травмы бывают легкими — ушиб, некоторые виды вывиха. Но встречаются и переломы — перелом кости, коленной чашечки.

Очень серьезная и болезненная травмы — разрыв связок коленного сустава. Травмы мениска (кстати, они встречаются не только у футболистов) тоже долго лечатся и доставляют много неприятностей.

Тендинит

Это воспаление сухожилий коленного сустава. При тендините боль усиливается во время физических нагрузок, бега, прыжков.

Можно ли тренироваться?

Надо различать, какие нагрузки особенно сильно воздействуют на колено. Это бег, прыжки, аэробика на степ-платформах, приседания.

Если повреждение колена не слишком сильное, то тренироваться можно, просто надо сократить нагрузку и выполнять более простые упражнения .

Не всегда мы советуем полностью исключить приседания (сейчас мы не говорим о правильной технике — это подразумевается само собой). Приседать нужно с меньшим весом, а иногда и совсем без отягощения.

Еще один совет — всегда делайте разминку, разогрев мышц перед тренировкой. После тренировки — обязательна небольшая растяжка.

Лишний вес увеличивает нагрузку на весь организм, в том числе и на суставы. Поэтому приведите вес в норму.

Что касается бега — его надо либо исключить, либо заменить на велотренажер или плавание. Но уж если надо бегать, старайтесь бежать вверх — движение вниз может снова травмировать колено.