Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Асимметрия широчайших мышц спины

Опубликовано: 03.11.2017

видео асимметрия широчайших мышц спины

Биомеханика широчайшей мышцы спины. Полный FAQ. Упражнения, заблуждения, мифы

Пулловеры

Рубрика: Упражнения Опубликовано 17 Июль 2012



Как известно, пулловер — единственное упражнение, включающее в работу две большие мышечные группы одновременно: грудные и широчайшие. В связи с этим некоторые делают это упражнение в дни тренинга спины, а кто-то — груди. Кстати, помимо вышеперечисленных мышц, пулловеры нагружают ещё и трицепсы, а точнее говоря, их длинные пучки. Правда, говорить, что пулловеры нагружают все эти мышцы в равной степени, глупо. Всё зависит от амплитуды выполняемого упражнения.


Ассиметрия мышц

Как выполнять упражнение пулловер?

Итак, этап подъёма рук из-за головы в вертикальное положение задействует, в первую очередь, грудные мышцы и трицепсы. При этом, в момент исходной позиции они растянуты, поэтому их сокращение весьма стрессово. Анатомически, руки, опущенные за голову, можно поднять только с помощью изолированного усилия трицепсов и мышц груди. Поэтому задействовать пулловеры в дни тренинга груди — весьма оправданная практика. Пулловер можно выполнять как сидя (показано выше), так и лежа на скамье (показано ниже):


Что Такое Асимметрия Мышц?! Как Исправить Асимметрию Мышц!?

Подробнее

Как накачать мышцы спины

Упражнения для спины

Внешний вид спины определяют по трем основным мышцам — это широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спинных мышц

Тем, кто занимается по сплиту, тренировку спины можно совмещать с тренировками трицепсов, ног, бицепсов или плеч. Если ваша рабочая деятельность связана с тяжелой физической нагрузкой на спину, то вам следует за одну тренировку выполнять три-четыре сета, не больше. Если же тяжелую работу вы не делаете, то за одну тренировку необходимо выполнить 6-8 сетов. Неправильный подход к упражнениям на мышцы спины нередко может привести к серьезным травмам. Наиболее подвержен риску позвоночник. Если вы применяете нерациональный тренинг и даете чрезмерные нагрузки на позвоночный столб, то можете «заработать» остеохондроз, спондилолистез, грыжи межпозвоночных дисков, ущемление корешков спинномозговых нервов. Даже если вы в силах поднять большой вес, на начальных этапах занятий по бодибилдингу вам следует ограничиться небольшими нагрузками. Сначала необходимо укрепить мышечно-связочный аппарат, и только когда он будет способен защищать позвоночник от повреждения, тогда вы можете нагружать спину большим весом. Для достижения хороших результатов достаточно выполнить всего 2-3 упражнения на спину. Если желаете увеличить рельеф и мышечную массу, нужно делать по 10-15 повторений. Если занимаетесь для развития силы, можно делать 5-7 повторов.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss