Индустрия спорта – активность без границ.

Для консультации со специалистом выберите Ваш регион:
Большой Урал Дальний Восток Поволжье
Северо-Запад Pеспублика Саха Якутия Украина
Сибирь Центр Казахстан
Восточная Сибирь Юг  

Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья

Сколько нужно употреблять белка для роста мышц: ответы на вопросы

Опубликовано: 02.11.2017

видео Сколько нужно употреблять белка для роста мышц: ответы на вопросы

(Спортивное питание). Протеин: ответы на наиболее часто задаваемые вопросы

Хочешь иметь хороший рельеф и регулярно ходишь в тренажерку, но особых результатов нет? Скорее всего, твоя ошибка в питании – возможно, ты употребляешь слишком мало белка.



Эксперты отмечают, что большинство людей получают недостаточное количество протеина в день. В большинстве продуктов слишком много углеводов и жиров, которые негативно влияют на нашу фигуру. Если ты занимаешься с отягощениями, твое тело требует гораздо больше белка, иначе мышцы не будут расти.


Сколько нужно калорий для набора мышечной массы

Здесь работает одно золотое правило – чем больше ты тренируешься, тем больше твой организм требует белка. Но если ты будешь употреблять его слишком много, это не означает, что таким образом тебе удастся получить бицепс размером с арбуз.


Ешь после тренировки и расти!

Сколько нужно белка в день для роста мышц

Этот показатель может варьироваться, тебе нужно просчитать его исходя из своего веса и образа жизни. Если ты занимаешься в тренажерке не менее 3 раз в неделю, твоим мышцам необходимо от 2-3 грамма белка на 1 кг веса тела. Такая цифра поможет поддерживать мышечную массу в тонусе, увеличит производительность и силу.

Диетологи и спортивные врачи спорят над этим вопросом на протяжении нескольких лет. Кто-то утверждает, что достаточно 1 грамм на 1 кг веса, а кто-то говорит, что лучше остановиться на цифре 4. Но ведь 1 грамм – слишком мало для человека, который регулярно занимается спортом, а 4 грамма – многовато. В результате ученые пришли к выводу, что оптимальная цифра – от 2 до 3 граммов. Чем жестче и чаще тренировки, тем больше протеина требует тело.

Допустим, ты занимаешься 3-4 раза в неделю и к тому же у тебя подвижная работа, твоя вес 70 кг. Получается, тебе нужно 3 грамма протеина на 1 кг, умножаем и получаем цифру 210. Все, теперь тебе нужно учесть это количество при составлении меню. А так как в 1 грамм белка содержится 4 калории, умножай 210 на 4 и получаешь 840 калорий в день, все остальное должны быть жиры и углеводы.

Мяч TORRES BM600
Мяч TORRES BM600
Цена:   580,00 руб.
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Бревно гимнастическое высокое переменной высоты, 5 м
Цена:   26.621,00 руб.
Козел гимнастический
Козел гимнастический
Цена:   5.762,00 руб.

+ Pасширенный поиск
Каталог товаров
  • Спорт
  • Баскетбол
  • Велоспорт
  • Тренировка
  • Спортсмен
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • Мышцы
  • Футбол
  • Новости



  • О компании Условия доставки Прямая линия Вакансии Контакты
    rss