Главная › Новости

Как правильно приседать девушкам с гантелями, со штангой, для похудения

Опубликовано: 31.10.2017

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Каждый человек мечтает иметь идеальную фигуру, причем это касается не только девушек, но и мужчин. Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Но чтобы достичь поставленного результата, стоит ознакомиться не только с видами приседаний, но и с техникой каждого.

Как правильно приседать?

Вне зависимости от вида приседания, есть ряд требований, которые необходимо постоянно соблюдать. А они таковы:

Спина. Во время выполнения упражнения, спину немного прогибают. Такое положение обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночник, благодаря чему, вероятность получить травму становиться намного ниже. Если планируется выполнять приседание со штангой , то к снаряду подходят с уже прогнутой спиной, для чего просто сводят лопатки. Пятки на полу. В процессе каждого опускания, максимальная нагрузка должна приходиться на пятки, для чего необходимо контролировать, чтобы они не отрывались от плоскости. Но случается и так, что анатомические особенности строения тела не позволяют удержать пятки на земле. В таком случае под них подкладывают блинчики (2,5 кг) или брусочки. Контроль коленей. Правильная постановка коленей – одна линия со стопой. Поэтому во время упражнения необходимо контролировать, чтобы они не уходили в стороны. Этот момент очень важен, так как при неправильной постановке колен получается так, что нагрузка вместо того, чтобы идти на ножные мышцы, идет на коленные суставы. Это может привести к травмам. Фиксация головы. В приседаниях задействовано все тело, в том числе и голова. Взгляд должен быть направлен в потолок, что поможет держать правильную осанку во время выполнения упражнений. Штанга на плечах. Есть определенный комплекс упражнений , который подразумевает под собой использование штанги. Если применять такой спортивный инвентарь, то его ни в коем случае нельзя класть на шею, так как тяжелый груз, попросту, пережимает позвонки, мягкие ткани и кровеносные сосуды. Гриф должен располагаться на плечах, для чего предварительно сводят лопатки. Ноги в полусогнутом состоянии. Выходя из приседания, колени не должны до конца выпрямляться, так как это приведет к расслаблению накачиваемых мышц. Кроме того, такое полное выпрямление опять окажет негативное воздействие на коленные суставы. Правильное опускание. Профессиональные инструктора советуют не опускаться ниже параллели бедра полу, так как это оказывает серьезное давление на суставы. Правда, если человек молодой и не имеет с этим проблем, то он может делать и глубокий присест.

Если в точности соблюдать все выше приведенные правила, то каждое упражнений достаточно быстро покажет результат, а главное – риск получения травмы будет сведен к минимуму.

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

Приседание с гантелями- упражнение для ягодиц