| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Подъем на бицепс: секреты популярного упражненияОпубликовано: 29.10.2017 
Тренировки - Упражнения Каждому, кто хоть немного посвятил времени занятием бодибилдингом, знакомо такое упражнение, как подъем на бицепс. Чрезвычайно простое упражнение. Да оно, собственно, и единственное для развития бицепса. Очень маленькой и упрямой мышцы. Вот казалось бы, чего сложного в подъеме отягощения рукой? Однако довольно часто спортсмены, особенно начинающие, делают подъем на бицепс неправильно. В итоге они не только не дают должного развития своим бицепсам, но и наносят травму своим плечам, пояснице и локтевым суставам. А потом еще удивляются – а почему бицепс не растет? Всегда следует помнить о первом правиле выполнения упражнений с отягощениями – упражнение следует выполнять технично, чисто, точно. Как музыкальное произведение. А иначе нет смысла вообще его выполнять. Техника выполнения упражнений. Подъем штанги на бицепс Подъем на бицепс можно делать со штангой, с гантелями и на тренажере. В положении стоя или сидя. Сидя работают с бицепсом только гантелями. Со штангой сидя не получится. Подъем на бицепс со штангой Стоите прямо. Ноги на ширине плеч (это самая устойчивая позиция человека). Чтобы на поясницу лишнего не грузить, колени следует слегка согнуть. Штангу следует взять хватом снизу. Ширина хвата немного шире бедер. Не стесняйтесь – экспериментируйте. Найдите такое расстояние для локтей и запястий, чтобы вам было комфортно. Но уже если вы нашли для запястий удобное положение, то их нужно жестко зафиксировать. Недопустимо, чтобы выполняя подъем на бицепс со штангой у вас в кистях наблюдалась «болтанка». Если болтанка будет – очень быстро вы получите травму локтевых суставов и запястья. Если вы понимаете, что вас стабильное кистевое положение удерживать трудно, то подъем на бицепс лучше оставить, и заняться вплотную укреплением предплечий. Не стоит этот совет игнорировать – себе дороже выйдет. Пока ваш хват слабый, вы не сможете одолеть и половину того веса, с которым должны будете выполнять подъем бицепс со штангой. Как накачать руки Титана / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс |
|
|
|
