Главная › Новости

Арнольд Шварценеггер о своей системе

Опубликовано: 22.10.2017

Принципы тренировок "Русского Шварценеггера" Александра Федорова

Арнольд Шварценеггер - один из самых знаменитых культуристов мира, американец. Обладатель всех высших спортивных титулов, восемь лет восседавший на культуристском Олимпе, блистательный киноактер, кумир многомиллионной публики и, наконец, председатель президентского совета по физической культуре и спорту США. Взгляните на снимок. Шварценеггер демонстрирует свой потрясающий бицепс. Он и по сей день регулярно тренируется, чтобы быть постоянно в форме и выглядеть так или почти так, как выглядел в период своего спортивного расцвета. Конечно же, чтобы добиться такого телосложения, каковым обладает знаменитый американец, нужен особый талант. Но нужна и огромная серьезная работа над собой. Сегодня мы начинаем публикацию системы тренировки Шварценеггера . Она взята из книги «Культуризм для всех».

Тренировки по системе Шварценеггера проводятся 8 раз в неделю, а в отдельные дни и по 2 раза в день. Система состоит из четырех программ, рассчитанных на многие годы. Вот они.

Основная тренировочная программа:

1-й уровень 2-й уровень

Программа качественного телостроительства:

Schwarzenegger's Geburtshaus! Куда ходил Арни с гантелями по 20 кг и за что переживала его мама?

1-й уровень 2-й уровень

Альтернативная программа качественного телостроительства.

Программа подготовки к соревнованиям.

Разумеется, во всех этих программах большое внимание уделяется питанию и фармакологическим средствам восстановления.

Редкие Кадры Арнольд тренирует грудь Channel (MAD DESIRE)

Основная тренировочная программа

Начинающий культурист должен прежде всего заняться наращиванием мышечной массы. После приобретения ее в достаточном размере можно переходить и к качественному изменению мышц.