| Индустрия спорта – активность без границ. |
| Для консультации со специалистом выберите Ваш регион: | ||
| Большой Урал | Дальний Восток | Поволжье |
| Северо-Запад | Pеспублика Саха Якутия | Украина |
| Сибирь | Центр | Казахстан |
| Восточная Сибирь | Юг | |
Мы готовы к сотрудничеству
с клиентами из стран ближнего и дальнего зарубежья
Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями |Опубликовано: 22.10.2017 
Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями – это базовое многосуставное упражнение, которое в первую очередь предназначено для развития бицепсов бедер.
При выполнении мертвой тяги на прямых ногах задействуются почти 75% мышц тела. Существует несколько различных вариаций данного упражнения, мертвая тяга на прямых ногах со штангой, мертвая тяга на прямых ногах с гантелями, тяга на прямых ногах с плинтов. Регулярно выполняя упражнение, вы дадите хороший толчок в развитии общей силы, выносливости и массы всего тела. Это МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ, детка!
Основные мышцы: выпрямители позвоночника бицепсы бедер ягодицы
Правильная техника выполнения «Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями»: Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Так как мертвая тяга оказывает значительную нагрузка на позвоночник, нужно обязательно, перед выполнением упражнения, сделать хорошую разминку. Советую так же, в качестве разминки, сделать несколько подходов на гиперэкстензии и использовать атлетический ремень. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Подойдите к штанге, так чтобы передняя часть голени находилась в нескольких сантиметрах от грифа (когда подсядете, голени должны касаться грифа). Ноги разместите чуть уже ширины плеч, ступни ног должны быть параллельны друг другу (можно немного развести носки в стороны). Подсядьте перед штангой и возьмитесь за гриф прямым хватом сверху, примерно на ширине плеч. Выпрямите ноги, хорошо прогнитесь в спине, расправьте плечи и грудь, смотрите прямо пред собой. Создайте небольшое натяжение, но штангу еще не поднимайте, прочувствуйте мышцы. На выдохе, плавно и без рывков начинайте поднимать (тянуть) штангу. Гриф должен постоянно касаться и двигаться вдоль корпуса. Спина должна быть постоянно прогнутой, ноги можно совсем намного согнуть в коленях. Ступни должны полностью всей поверхностью касаться пола. Когда вы начинаете опускать штангу в исходное положение, то движение должно идти за счет подачи таза назад. Не за счет наклона, а именно за счет подачи таза назад (наклон происходит сам по себе). Упражнение нужно выполнять без резких движений. Сделайте запланированное количество повторений в подходе. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.
|
|
|
|
