Главная › Новости

Тренировка выходного дня: мужская версия

Опубликовано: 20.10.2017

Разминка (10–15 минут)

В качестве разминки вы можете пробежаться трусцой на беговой дорожке или же попробовать новые интересные упражнения , которые разогреют всё тело и подготовят его к предстоящей работе.

Тренировка (65–75 минут)

Первый круг выполняется за 4 подхода с 90-секундным отдыхом между циклами с частотой пульса 70–80 процентов от максимального. После небольшого перерыва в 2–3 минуты переходите к выполнению второго круга. Снова отдыхаете 4–5 минут, выполняете короткое кардио и закрываете тренировку заминкой.

Первый круг (22 минуты)

Выполняйте все упражнения в течение 1 минуты, затем сделайте перерыв на 90 секунд и приступайте к новому подходу. Выполните 4 подхода.

Махи гирей

Ноги чуть шире плеч, гирю держите обеими руками, вытянутыми перед собой, слегка присядьте, толкая бёдра назад, опустите гирю и заведите её между ног. Затем с силой вытолкните таз вперёд и качните гирю вверх до уровня плеч. Пресс должен быть напряжён, плечи опущены (не поднимаются к ушам), нижняя часть спины находится под постоянным контролем. Повторите упражнение.

Казацкие приседания с тренажёром ViPR

Ноги на ширине 30 см, носки слегка развёрнуты в стороны, ViPR в поднятых руках прямо над головой. Согните левое колено, правая нога выпрямлена, носок развёрнут в сторону потолка. Перенесите ViPR на левое плечо и выполните более глубокое приседание. Затем вернитесь в исходное положение и повторите приседание на правую ногу.

sport.co.th

ViPR (вайпер) — полый резиновый тренажёр со стратегически расположенными ручками. Используется для выполнения тяговых, бросковых и других упражнений. Вес — от 4 до 26 кг.