Главная › Новости

Дыхание во время приседаний

Опубликовано: 19.10.2017

Базовые упражнения чрезвычайно эффективны в деле роста вашей мышечной массы. Это упражнения, в которых учувствуют две и более группы мышц. Типичными представителями являются приседания, жим лежа, тяга к подбородку, становая тяга, приседания на руках. Тяжелая атлетика для новичков дает самые быстрые результаты, когда они начинают выполнять базовые упражнения, вместо прочих. При их выполнении очень важно правильно дышать. Рассмотрим технику дыхания во время приседаний, которая поможет вам выполнять их безопасно и более эффективно.

1. Станьте в стойку, ноги слегка наружу на ширине плеч.

2. При выполнении представьте, чтобы вы пытаетесь сесть на стул, сохраняя при этом грудь и спину прямой. Опуститесь так низко, как можете. Держите равновесие и прямой взгляд. Дыхание при приседании должно быть четким, когда вы опускаетесь, делайте вдох и выдох при возвращении в исходную позицию.

3. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.

4. Перед следующим подходом сделайте не менее двух полных вдоха и выдоха.

5. Выполните в общей сложности 5 подходов. Затем переходите к следующему базовому упражнению. Всегда начинайте с дыхательных приседаний. После завершения каждого базового упражнения отведите минутку, чтобы отдохнуть и раздышаться. Количество подходов можно доводить до 10 во время каждой тренировки, если хотите повысить эффективность.